5 gram kreatyny

[...] odrzywek i w tym temacie jestem raczej zielony, szukałem trochę w archiwach, ale wszystko jest niekompletne i porozrzucane. Mam takie pytanka odnośnie kreatyny. 1.Ile gram brać dziennie? 2.Ile wody pić? 3.Lepszy proszek czy tabletka? 4.lepjej kupić sobie 250g. czy 500g? 5.Czym się różni np: czysta kreatyna olimpu od jakiegoś krea mass [...]

Wiek :21 wzrost : ok 177 waga ok 68 Gram w piłkę nożną treningi mam 4 razy w tygodniu + sparing/mecz . Prację od 10-18 trening od 19 . Zwracam się z prośbą czy mogę brać białko i jabłczan kreatyny w tym samym czasie ? Czy jest sens brać białko + bcaa ( tak biorę obecnie ) Czy warto zainwestować / zmienić na extensor- izolat białka serwatkowego [...]

[...] brzuch np brzuszki (nie mam blisko siłowni). Diety jako takiej nie mam bo jestem na garnku rodziców ale kłade duży nacisk na naturalne białko i węglowodany. Kreatyne biore 5 gram rano i 5 po treningu mieszam w wodzie razzem z dextrozą. No ale treść mojego pytanie brzmi: "Co mam ograniczyć bo pokazały mi sie rozstępy na plecach" jakie ćwiczenia [...]

[...] kreatynowe firmy hi-tec jest to ktp creatine mokonizowany monohydrant+creatine ethyl ester hcl+tri-creatine malate. Wszystko w dawkach 3x5 kaps. tzn każdą po 5 kaps= 15 gram Przykładowe wyciskanie sztangi leżąc po tyg.suplementacji to 1 seria 120x10 powtórzeń ,2 seria 130x8 potórzeń, 3 seria 135x7 powtórzeń Mój cel to 150x10 [...]

Witam serdecznie! Prosze o pomoc i rady co mam robic! Mam 22 178cm i 78kg, gram rekreacyjnie w kosza. Zamówiłem sobie 2kg białka serwatkowego i 300gram Kreatyny! W domu posiadam ławeczke do wyciskania i długą sztange ważacą 35kg. 2 hantle 5kg. i atlasik w którym uzywam tylko przyrzad do cwiczen nóg,siadasz jak na stólku i nogi prostujesz [...]

[...] firmy Vitalmax. Dostałem teraz deca stacka, gdyż osoba która go używała wcześniej miała po nim problemy z ciśnieniem. Deca stacka mam tak około połowe, czyli około 300-325 gram. Chciałbym dorzucić go do swojego aktualnego cyklu żeby się nie zmarnował bo termin goni ;p. Stąd mam pytanie jak mógłbym go brać biorąc pod uwagę moje dawki tcm-u, w [...]

Witam. Od 2 miesięcy staram się przybrać na masie. Rezultaty są znikome. Problem jest w tym że nie jestem w stanie zjeść więcej. Zjadam 0,5 kg ryżu aktualnie 400 gram piersi dziennie (oczywiście ryż czasem zastępuje np makaron czy kasza a pierś sporadycznie np wątróbka czy indyk). Dieta mniej więcej jest tutaj. Ważę aktualnie 77.5-79.5 kg. [...]

[...] i fitmax mass active wiem jak dawkować wedle braków w diecie, mam pytanko mianowicie jak rozłożyć porcje kreatyny żeby organizm nie przeladowac :) czy łączyć No max z jack3dem micro oraz kiedy iron horse crea plus Jak i kiedy brać isolate zeby bylo najlepiej i najekonomiczniej , czy 40 gram kazeiny na noc to odpowiednia ilosc czy zwiekszyc :)

Witam!Mam 17 lat i 190 cm wzrostu. Gram w siatkóweczke już dość długo, mój zasięg w ataku to 320 cm. Już od miesiąca robie trening na wyskok w połowie przez sb ułożony i powiem szczerze że juz efekty widać. Powiedzcie mi czy kreatyna może pomóc jakos pośrednio na wyskok?? Chodzi mi tutaj o branie kreatyny ale przy sumiennym treningu. Jeśli [...]

Hej. Chciałbym się Was poradzić odnośnie suplementacji. Gram w piłke, przygotowuję się do sezonu. Za tydzień mam lige, a za miesiąc mega ważny mecz. śmigam na siłownie i biore BCAA XTRA, Vitamin-multiple sport. chce jak najlepiej fizycznie czuć się za miesiąc na arcy wazny mecz. Mam WPC Protein , białko 2 opakowania które starcza mi na 44 [...]

Witam wszystkich forumowiczów, sprawa jest taka, że od 3 lat mam arytmie serca i lekarz zakazał mi uprawiać sport, ale mimo wszystko uprawiam go bez przerwy. Gram w piłkę ( 4 razy w tygodniu w klubie ) i 3-4 razy w tygodniu chodzę na siłownie od roku . Podczas wizyty lekarz mówi : "dobrze że nie uprawia Pan sportu bo są poprawy" co dla mnie jest [...]

[...] razy dziennie. Dostarczam biała i węglowodany z pożywienia od razu po treningu. Od 4 tygodni przyjmuję monohydrat kreatyny (brałem już kiedyś). Jeśli przyjmuję ilość ok 2 gramy białka na kg masy ciała, 4 gr węgli na kg masy ciała i ok 0,8 - 1 gram tłuszczy na kg masy ciała to mam brać carbo lub gainer? Zastanawiam się nad aminokwasami, [...]

[...] w jakich dawkach przyjmowac CREATINE POWDER 500 G + GRATIS DEXTROSE POWDER 500 G na opakowaniu pisze ze kreatyne najlepiej 4 razy dziennie w wawkach podzielonych po 5 gram przed sniadaniem przed treningiem po treningu i przed snem ... a na stronce wyczytalem cos takiego JAK STOSOWAĆ KREATYNĘ? Dni treningowe: 5 g kreatyny w 200 ml wody 30 [...]

Siema Mam 17 lat Wzrost 175 cm Waga 54 kg Mam problem z przybraniem masy mięśniowej. Gram w piłkę nożną w klubie moja sylwetka jest jak u szkieleta co mi bardzo przeszkadza w moim sporcie bo jestem popychany i przewracany. Jednak wiem ze jestem szybki i zwinny Chcę poprawić sylwetkę siłę ale nie stracić na szybkości Dwa tygodni temu zacząłem [...]

Witam. Gram w piłkę nożną i ostatnio sporo przybrałem na masie mięśniowej. Boje się ze trochę za dużo. Chciałbym troche zredukować moją masę , wysmulkić sylwetkę i nabrać siły dynamicznej. Nie wiem ejdnak jak muszę wykonywać ćwiczenia. Zastanawiam się nad robieniem na siłowni małych ciężarów (50% maksymalnego ciężaru) dużo powtórzeń ale bardzo [...]

[...] udaje mi się nią trzymac-szkoła.Więc wpadłem na pomysł kupna gainera : vitalamxa Whey Pro Gainer 2 , znam opinie na jego temat, lecz jedna rzecz mi przeszkadza otóż na 100 gram jest 100mg kreatyny wiem ,że kreatyna pomoaga , ale w tym wieku jej nie chcę , więc moje pytanie brzmi czy te 100mg mogą cos zdziałac, ? czy mój ogranizm nawet tego nie [...]

witam ! mam pytanko ile nalezy wsypywac gram glukozy do jednej porcji kreatyny 5g ? prosze o pomoc

kupilem wlasnie ta odzywke, w jej jednej porcji 20gramowej sa 3g kreatyny i sie zastanawiam czy nie jest to za malo? zawsze bierze sie po 5g, moze brac wieksze porcje? a moze dokupic mono i jakos polaczyc? jak uwazacie? dodam ze to bedzie moj pierwszy cykl na kreatynie z gory dzieki za odpowiedzi aha i jeszcze jedno pytanie, wiecie moze ile gram [...]

Witam . Mam 18lat ,185cm wzrostu oraz waze 76kg. Gram w profesjonalnie w koszykowke oraz chodze na silownie 2-3 razy w tygodniu. Bralem jablczan kreatyny oraz animal paka. Teraz chce zwiekszyc sile ,wytrzymalosc i wydolnosc ale NIE CHCE za duzo przytyc poniewaz bede wolniejszy na boisku. max 3kg moge przytyc:) jakie odzywki polecacie ? myslalem na [...]

Cze !!! Mam pytanie czy ktoś suplementował się Giant Mega Mass'em i jakie miał po nim efekty, no i ile gram brał na dzień. Mam jeszcze 1 pytanie, a mianowicie , która wersja tej odżywki jest lepsza:amerykańska, czy niemiecka, czy też obie są takie same, aha jeszcze jedno :jaki jest smak - czy tylko czekoladowy ? Ponieważ jest w tej odżywce dodatek [...]